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弓步（Lunge）：
弓步可以有用磨炼大腿和臀部肌肉。。。。。。准确的弓步姿势包?括：站立，，，一只脚向前迈出一步，，，然后下蹲，，，直到前腿成90度角，，，后腿膝盖险些触地。。。。。。坚持背部直立，，，每组做10-15次，，，共做3组。。。。。。
臀桥加侧步（GluteBridgewithSideStep）：
臀桥加侧步是一个连系臀部和腿部训练的行动。。。。。。准确的臀桥加侧步姿势包括：仰卧，，，双膝弯曲，，，双脚平放在地，，，抬起臀部，，，使身体呈一条直线，，，然后右脚向右侧迈步，，，左脚追随，，，然后回到?原位。。。。。。每次训练做15-20次，，，共做3组。。。。。。
校对：王小丫(p6mu9CWFoIx7YFddy4eQTuEboRc9VR7b9b)