步：身体， ，，，，感受每一个肌肉的松开
身体的松开也是找回灵魂主权的主要一步。。。。 。汤姆叔叔在30秒内， ，，，，教我们怎样通过简朴的肌肉松开技巧来减压。。。。 。
闭上眼睛：坚持松开的状态。。。。 。从脚趾最先：想象你的脚趾在松开， ，，，，感受每一个肌肉的松懈。。。。 。逐步?上移：一个一个部位， ，，，，从脚趾到大腿， ，，，，从大腿到腹部， ，，，，再到?手臂， ，，，，肩膀， ，，，，颈部， ，，，，最后到头部， ，，，，每一个肌肉都在松开。。。。 。感受轻松：在这30秒内， ，，，，完全放下所有的压力， ，，，，让身体的每一个部位都充满轻松与清静。。。。 。
这种简朴的?肌肉松开技巧， ，，，，能够让你在主要的事情中， ，，，，找到心田的清静。。。。 。
步：视觉化， ，，，，想象你的理想生涯
视觉化是一种心理技巧， ，，，，通过在脑海中构建一个完善的场景， ，，，，来引发内在的起劲能量。。。。 。汤姆叔叔在30秒内， ，，，，给我们提供了一个简朴?的视觉化训练。。。。 。
闭上眼睛：继续坚持松开的状态。。。。 。想象一个你最喜欢的地方：无论是海边、山顶、花园， ，，，，或是任何让你感应清静和快乐的地方。。。。 。细节再现：只管专心去感受这个场景的每一个细节， ，，，，好比阳光的温暖、空气的?清新、周围的声音等等。。。。 。感受幸福：在这30秒内， ，，，，全身心地陶醉在这个场景中， ，，，，感受幸福和知足。。。。 。
这样的训练， ，，，，能够让你在短暂的时间内， ，，，，找到心田深处的幸福源泉。。。。 。
步：情形， ，，，，调解你的周围情形
情形的调解是找回灵魂主权的主要一步。。。。 。汤姆叔叔在30秒内， ，，，，教我们怎样通过简朴的情形调解来提升心田的清静。。。。 。
闭?上眼睛：坚持松开的状态。。。。 。想象一个让你感应清静的情形：可以是花园、森林， ，，，，或是任何你喜欢的地方。。。。 。调解周围情形：在这30秒内， ，，，，想象自己置身于这个情形中， ，，，，感受那份清静与恬静。。。。 ？？粜乱惶欤浩涫敝拥未鸬未鸬刈叩?30秒时， ，，，，轻轻睁开眼睛， ，，，，带着这份情形的清静， ，，，，最先新的一天。。。。 。
这种简朴的情形调解， ，，，，能够让你在忙碌的生涯中， ，，，，找到心田的清静与实力。。。。 。
步：正念， ，，，，当下的感恩
正念是一种学习在当下专注的技巧， ，，，，资助我们在忙碌的生涯中， ，，，，坚持心田的清静。。。。 。汤姆叔叔在30秒内， ，，，，教我们怎样通过感恩来实现正念。。。。 。
闭上眼睛：继续坚持松开的状态。。。。 。想象三件让你感应感恩的事情：可以是家人、朋侪， ，，，，或是任何让你感应幸福和感恩的事情。。。。 。感恩之心：在这30秒内， ，，，，专注于每一个感恩的瞬间， ，，，，感受那份温温暖知足。。。。 ？？粜乱惶欤浩涫敝拥未鸬未鸬刈叩?30秒时， ，，，，轻轻睁开眼睛， ，，，，带着感恩的心， ，，，，最先新的一天。。。。 。
这种简朴的正念训练， ，，，，能够让你在忙碌的生涯中， ，，，，保?持心境的清静与起劲。。。。 。
校对：白晓(p6mu9CWFoIx7YFddy4eQTuEboRc9VR7b9b)